レム睡眠、ノンレム睡眠の役割
インターネットで調査したり、自分でいろいろ飲んでみてわかったのですが、眠れずに困っている人に精神を落ち着かせ、快眠を助けてくれるサプリメント（頼りすぎはよくありませんが、不足しがちな栄養素を補うことで健康を維持できるかもしれません）もそこそこ種類があるようです。近所の薬局で売っているものでも、もっと調べて、自分の体に合うものを探してみたいと思います。
不眠症対策で先ず思いつくのが睡眠薬。その睡眠効果は確かと聞きますが、飲み過ぎると生命に関わったり、たくさん眠っても目覚めが悪かったり、ちょっと恐いイメージがあります。
ですが、最近の実情はどうかというのですと、医者と相談して適用を守りさえしていれば、目覚めもそこそこで、健康な毎日を取り戻せる沿うです。
自律神経を整えると血行が改善され、ぐっすり眠ることが可能なのです。そのためには副交感神経を高めることが重要です｡落ち着いた音楽でリラックスした環境を創り出したり、ネックウォーマーで血流を改善したり、腸内環境の悪化を食い止めたり、深呼吸をして呼吸を落ち着かせたり､少しずつ改善していくと、睡眠障害が改善されるのです。慢性不眠に羅漢する人の多くは、春先の花粉症で息が苦しくなり夜中に何回も目が覚めたり、真夏の夏バテで疲れすぎたり交感神経が調子悪くなったのが原因だったりします。
不眠症の中でも少数派ではありますが、冬場の不眠に悩む人もいるのです。そのわけとしてあげられるのは日照時間が短くてホルモンの分泌が少なくなったり、空気が乾燥して眠っている途中に喉や肌が荒れてしまうことが起因したりする不眠症もあるのだ沿うです。
通常の睡眠サイクルでは、ノンレム睡眠とレム睡眠を約９０分を１サイクルとして、ひと晩に何回か繰り返しています。
レム睡眠で体を休息し、ノンレム睡眠で脳を休めます。
ノンレム睡眠が少ないと、たとえ長時間眠ってもねぶそく感が残ってしまう場合があります。不眠症ってホントにイヤですよね。
マインドガード
先週の日曜日お酒を飲見過ぎたせいか、ちょっと疲れた感じがしてさっさと布団に入って寝ようと思いましたが、あまり眠ることができませんでした。
ｚｚｚ不眠症にもいろいろあって、人によって異なりますが、放っておいても自分の力だけで回復できる人と沿うはいかない人がいます。
いつに改善しない場合、まずご飯療法やサプリメント（頼りすぎはよくありませんが、不足しがちな栄養素を補うことで健康を維持できるかもしれません）が有効です。精神を沈静化するトケイソウ、疲れを回復してくれるビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）Bなどが効果あります。
慢性不眠症の患者のほとんど（ほぼ１００％の人）は、自分の睡眠時間を短く感じています。
検査をしてみると、入眠までの時間を、実際よりも長く見積もっているケースが多いようです。これは睡眠状態誤認と呼ばれるものです。これは詐病や意図的な誇張ではなく、時間認知機能能力の低下が関連しています。
近年、不眠症に悩む人が多いです。どれくらいかというと、びっくり！５人に１人だ沿うです。おこちゃまの不眠症は少ないでしょうから、成人では３人に１人くらいかもしれません。
日本国民のうち、成人の約２０％が不眠に苦しんで、約１５％の人が昼間の眠気に悩み、５％以上の人が、不眠症で、寝酒や睡眠薬に頼っている沿うです。
